骨・関節を意識して②

　臨時休校により、家庭（室内）で過ごす時間が増えたことから、運動不足になっていないかな？と、前に　①おしり歩き　と　②つま先タッチウォーク　を紹介しました。

さぁ、次です。
③ボール回し　をしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　足をまっすぐのばしてすわり、からだの周りをボールころころします。

うしろ、右、左は余裕ですが、前（つま先側）は指一本でボールを動かしてたり・・・。

 

　

次は　④ボール渡し　です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

背中合わせに立って、上から、下から、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　右から、左から！
近づいてうまくいくなら、少しはなれてやってみても！

 

 

 

　次はひとりが座り、ひとりは立ちます。座っている人は足をひらいておきます。
⑤ピョンピョンピョン

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　立っている人は、座っている人の足の、右、中、左、中、右、中、左・・・とジャンプをします。
座っている人の足をふまないようにね！

 

 

 

 

　次は座っている人が、足をぐー（閉じる）ぱー（開く）ぐー（閉じる）ぱー（開く）して、

それに合わせて、立っている人が　ぱー（開く）ぐー（閉じる）ぱー（開く）ぐー（閉じる）とする
⑥ぐーぱーぴょんぴょん

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

声を掛け合って、意気（呼吸）を合わせないと、足を踏んでしまいそうです。

 

 

 

最後は　⑦けんけん押し相撲です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　片足で立って、手のひらだけで押し合います。
両足がついたり、倒れたりしたら負けです。

 

監修（かけっこ先生）
「今回は、自分だけでなく家族と一緒にできることにしました。」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　「③ボール回しのときのころころは、柔軟性が高まるように、息を吐きながらやってください。」

　「⑥のぐーぱーぐーぱーのときに、わが家では　座っているひとが足を浮かせてぐーぱーぐーぱーします。

座っている人もトレーニングになりますよ！」

 

 

　やってみた。↓

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

↑　「え～？足をあげる？きっつ～い・・・・。ふぅ。」

 

 

 

 

 

 

　かけっこ先生には、子どもたちにスポーツを教えているお友だちがいるそうで、その方も、個人練習時のメニューをネットに紹介してあったそうです。
やっぱり股関節を動かすこと、もものうらがわの筋をのばす　の同じような動きだったそうですよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　こうした運動は　子どもの体力アップだけでなく、おとなにとっても　体の使い方や力の伝え方がうまくいく　体幹を鍛える動きのようです。
　中原小では24日に卒業式があり、会場などを職員で準備しましたが、ストーブ設置の時に足が上がっておらず、地上1CM以下のストーブのコンセントに躓いたりもありました・・・。けがの予防のためにも・・・。